Voici comment un non

Oct 23, 2023

La forme de natation est quelque chose de complètement différent du conditionnement que vous obtenez en courant, en ramant ou en pratiquant des sports terrestres.

Le conditionnement physique est difficile à maintenir sans un endroit pour nager. Bien sûr, vous pouvez travailler les muscles de la natation sur terre (pompes, tractions, dips, coups de pied flottants) et même utiliser des machines de natation terrestres comme le Vasa Trainer, mais pour la plupart des gens, rien de tel que d'entrer dans le l'eau et pratiquer les nombreuses compétences que vous verrez dans les programmes militaires typiques de plongée et de natation de sauvetage.

Même si vous êtes un excellent coureur qui peut facilement parcourir plusieurs kilomètres en six minutes, vous serez choqué qu'une minute de natation vous coupe le souffle. Avouons-le. Vous n'êtes pas en forme de nageur et devez travailler la technique et le conditionnement dans l'eau pour développer une grande variété d'habiletés en piscine (marcher, sauver des vies, nager sous l'eau et plus).

Voici quelques problèmes courants pour de nombreux non-nageurs qui souhaitent améliorer une faiblesse en eau en ajoutant la natation à leurs cycles d'entraînement plusieurs jours par semaine.

Combien d'entre vous ont du mal à nager même 50 à 100 mètres sans s'essouffler, et encore moins à nager 500 mètres ou 500 mètres que vous devez faire pour l'entraînement de plongée militaire ?

L'objectif est d'apprendre la technique de nage à un rythme supérieur à la moyenne afin de pouvoir nager jusqu'à 50 mètres en 50 secondes sans sprinter. L'idéal est de trouver un rythme régulier avec environ 5 à 7 nages par longueur en utilisant le nageur de combat (CSS).

Le coup libre serait différent, mais un nombre de coups compris entre 14 et 16 coups tous les 25 mètres est un décompte décent et efficace, en particulier pour un athlète qui ne nage pas et qui apprend à nager. Dès que vous descendez votre nage au rythme d'un mètre par seconde et que vous pouvez le tenir pendant un tour (50 mètres), vous devez maintenant vous mettre en forme pour le tenir pendant la distance restante de votre nage (généralement neuf tours de plus ou 450 verges ou mètres de plus).

Le conditionnement pour la natation nécessite généralement que vous soyez dans la piscine en train de nager presque tous les jours. Idéalement, vous devriez nager cet entraînement cinq à six jours par semaine si vous souhaitez voir des résultats rapidement.

Réchauffez-vous avec une natation de 500 verges ou 500 mètres. Travaillez pour être capable de faire cela sans arrêt et sans repos.

Répétez 10 fois.

Les candidats typiques ont réduit leur temps de 10 minutes à huit minutes pour le CSS de 500 verges en seulement 3 à 4 semaines en faisant l'entraînement 50-50 4 à 5 fois par semaine.

Avez-vous des problèmes avec le timing de la course? Voici la ventilation de Combat Swimmer Stroke, qui utilise des éléments d'entraînement de natation professionnels d'autres styles de nage pour créer la forme CSS parfaite : bras supérieur, bras inférieur/respiration, récupération du coup de pied/bras et glisse.

Avec la natation, il est difficile de décrire comment nager sans utiliser de vidéos pour montrer les coups.

1. Tirer le bras supérieur. Prise libre: Comme en freestyle (tourner la tête avec la traction des bras)

2. Tirer le bras inférieur. Crâne de brasse: Respirez pendant la traction du bras inférieur.

3. Coup de ciseauxou coup de pied de brasse : donner un coup de pied et ramener les bras en position au-dessus de la tête pour être prêt à glisser.

4. Glisser/simplifier la position du corps: Voici à quoi devrait ressembler votre glisse après chaque récupération de coup de pied et de bras du CSS.

Êtes-vous essoufflé lorsque vous donnez un coup de pied au mur et essayez de glisser? Être essoufflé après avoir donné un coup de pied au mur et avoir glissé est un signe certain que vous n'êtes pas en forme pour nager. Si vous ne pouvez pas donner un coup de pied au mur et glisser pendant quelques secondes, faites la double traction des bras (c'est-à-dire la traction de la brasse).

Vous devez pratiquer quotidiennement, mais ne négligez pas votre levage, votre course et votre gymnastique. Je préfère nager en dernier; cependant, je recommanderais d'abord quelques jours de natation pour s'habituer à nager pour les tests Navy PST. Cependant, nager en dernier (à la fin de la course, de l'haltérophilie, de la gymnastique suédoise) est parfait si vous vous préparez au test de condition physique initial (IFT) de l'Air Force Special Warfare.

Avez-vous du mal à perdre votre rythme au fur et à mesure que vous nagez ? Être essoufflé et perdre votre rythme après les 100 premiers mètres est un autre signe que vous vous êtes amélioré jusqu'à un certain point, mais que vous n'êtes toujours pas tout à fait dans la forme de natation nécessaire pour maintenir votre rythme sur les 500 mètres complets. Continuez à pratiquer.

Si vous trouvez que le 50-50 devient plus facile, réduisez les périodes de repos à zéro entre les séries ou augmentez l'entraînement à 100-100 m. Vous devez commencer à pratiquer de plus grands ensembles de natation pour travailler sur le maintien du rythme défini qui vous donnera votre objectif de temps.

En fin de compte, vous devez être capable de nager 1 500 à 2 000 mètres sans palmes sans arrêt pour être prêt à affronter les exigences de la natation dans l'armée. Aucun de ces moments n'a besoin d'être de classe mondiale; devenez simplement compétent dans l'eau grâce à une formation qui vous a aidé à vous mettre en forme en natation.

La natation, la marche et d'autres compétences aquatiques qui sont testées dans l'armée nécessitent du temps et de la pratique bien avant de rejoindre l'armée si vous voulez voir le succès dans la grande variété de programmes militaires de natation et de plongée disponibles.

Prenez le temps et soyez patient avec le processus, et vous pourrez atteindre un niveau de natation militaire supérieur à la moyenne en relativement peu de temps.

Stew Smith est un ancien Navy SEAL et auteur de fitness certifié en tant que spécialiste de la force et du conditionnement (CSCS) auprès de la National Strength and Conditioning Association. Visitez sa boutique Fitness eBook si vous cherchez à démarrer un programme d'entraînement pour créer un mode de vie sain. Envoyez vos questions sur la condition physique à [email protected].

Que vous envisagiez de vous joindre à l'armée, que vous recherchiez des conseils de conditionnement physique et d'entraînement de base, ou que vous suiviez la vie et les avantages militaires, Military.com a ce qu'il vous faut. Abonnez-vous à Military.com pour recevoir des nouvelles, des mises à jour et des ressources militaires directement dans votre boîte de réception.