Demandez à Stew : Quand dois-je pratiquer des nages de différents côtés ?

Oct 24, 2023

Lorsque vous apprenez les techniques militaires de natation, de marche et de natation/plongée utilisées par les opérations spéciales, les plongeurs et les nageurs de sauvetage, vous devez d'abord avoir une base solide dans les techniques de compétence dans l'eau. Oui, il y a un élément de conditionnement unique à la natation et à la marche, mais l'objectif principal devrait d'abord être d'apprendre la bonne technique. Une bonne technique vous aidera à progresser beaucoup plus rapidement lorsque vous vous préparerez aux nombreux événements maritimes tactiques de votre avenir.

Voici une question d'un jeune homme cherchant à maîtriser le test de condition physique alors qu'il se prépare à être accepté dans les programmes Navy Special Warfare, Special Ops (EOD / Diver) et Rescue Swimmer.

Stew, je travaille sur ma technique pour le Combat Side Stroke (CSS) et je me demandais quand je devrais commencer à pratiquer mon côté faible. Dois-je les pratiquer également avec et sans palmes pendant que je travaille pour affiner ma technique et me mettre en forme en nageant ? Merci, Jamie

Jamie, excellente question. Le coup de nageur de combat (ou latéral), ou CSS, est un coup de nage utilisé par les unités United States Navy SEAL, Explosive Ordnance Disposal, Diver et SWCC. Le CSS est testé avec le Navy Physical Screening Test (PST) et est conçu pour aider les nageurs à se déplacer dans l'eau rapidement, furtivement et efficacement.

Le test complet consiste en 500 mètres de natation sans palmes, des pompes, des redressements assis, des tractions et une course de 1,5 mile. Il s'agit d'un test qui évalue si vous êtes éligible pour être accepté dans les programmes de formation.

Pour répondre à votre question, vous devriez commencer à pratiquer le côté faible une fois que vous avez maîtrisé la technique de votre côté fort, car il sera plus facile de refléter le trait de cette façon.

Pensez au CSS de cette façon : Le CSS est une version modifiée du coup libre, de la brasse et du coup de côté. Il se caractérise par une récupération sous-marine du bras (comme la brasse), un coup de pied puissant (comme la brasse ou le coup latéral élémentaire) et une puissante traction et respiration du bras supérieur (comme le style libre).

N'oubliez pas que nous appelons le CSS un "coup latéral modifié", car vous êtes de votre côté et aurez donc deux côtés (un côté fort et un côté faible), comme le bras dominant et non dominant lorsque vous lancez une balle.

Voici la séquence et le moment du coup :

Tirez votre bras supérieur(celui le plus proche de la surface) et tourner pour respirer.

Faites-le comme vous le feriez pour un coup de style libre normal avec un tour de tête pour respirer pendant cette phase de traction et de rotation du coup.

Tirer et inspirer le bras inférieur.

Vous inspirez pendant une course courte semblable à la brasse (crampe de brasse) avec le bras inférieur.

Récupération des coups de pied et des bras tendus

Vous avez besoin d'un coup de pied puissant pour générer la puissance nécessaire pour nager à grande vitesse. Vous pouvez utiliser un coup de pied de brasse ou un coup de pied en ciseaux (sans palmes) pour ce coup.Récupérez les bras des hanches à la position de glisse au-dessus de la tête, en gardant les bras serrés contre votre corps pour réduire la traînée.

CONSEIL : La plupart des athlètes terrestres auront un meilleur coup de ciseaux, et les nageurs auront un coup de brasse beaucoup plus fort. Tenez-en compte lorsque vous choisissez le coup de pied à utiliser.

Glisser

La phase de glisse est importante car vous travaillez pour en faire un coup efficace. Une position de coup de pied et de glisse forte devrait donner une glisse de deux à trois secondes et maintenir un rythme d'environ un mètre par seconde.

ASTUCE : Beaucoup de gens glissent trop et perdent leur élan. Certains vont sous-planer et perdre de l'élan. Habituellement, la marque de deux à trois secondes atteint le point idéal au milieu du sous-/sur-glissé.

Répéter

À partir de la position de glisse, le coup recommence avec la traction du bras supérieur.

Vous devez effectuer ce coup de la même manière, quel que soit le côté. Cela vous semblera gênant lorsque vous essayez le côté "faible" les premières fois, mais vous devez vous entraîner, surtout lorsque vous portez des palmes.

Comptez le nombre de coups nécessaires pour traverser une piscine dans la séquence complète ci-dessus et chronométrez-le. Faites cela des deux côtés et vous pourrez voir par vous-même comment fonctionne votre côté faible par rapport à votre côté fort.

Pour maîtriser la technique, vous devez vous assurer d'avoir un coup de pied fort et puissant. Cela vous aidera à vous déplacer rapidement et facilement dans l'eau.

Deuxièmement, vous devez garder vos bras près de votre corps et rentrer votre menton pour vous assurer d'avoir une silhouette profilée. Cela vous aidera à traverser l'eau avec moins de résistance.

Enfin, vous devez vous assurer que vous respirez régulièrement et rythmiquement pour éviter de vous fatiguer.

Si vous pouvez garder ces choses à l'esprit, vous serez sur la bonne voie pour maîtriser le mouvement du nageur de combat. Cela n'a peut-être pas beaucoup d'importance lorsque vous nagez sur 500 mètres avec un mélange de côté fort et faible puisque le test dure généralement de 8 à 10 minutes.

Quand cela compte le plus, c'est lorsque les nages durent 60 à 90 minutes ou plus avec des palmes dans l'océan. Vous devrez changer de côté, donner des coups de pied et tirer des bras juste pour équilibrer vos muscles fatigués. Alors pratiquez les côtés forts et faibles. Vous en aurez peut-être besoin un jour lors d'un test sans palmes, mais vous en aurez certainement besoin lorsque vous porterez des palmes lors de longues nages dans l'océan.

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- Stew Smith est un ancien Navy SEAL et auteur de fitness certifié en tant que spécialiste de la force et du conditionnement (CSCS) auprès de la National Strength and Conditioning Association. Visitez sa boutique Fitness eBook si vous cherchez à démarrer un programme d'entraînement pour créer un mode de vie sain. Envoyez vos questions sur la condition physique à [email protected].

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