Comment faire une séance d'entraînement Machine Preacher Curls pour développer le muscle du biceps

Oct 23, 2023

Vous pourriez avoir l'habitude d'ignorer cette machine dans le gymnase. Il est temps de tenter le coup.

IL Y A PLUS À réaliser la pompe de biceps parfaite que de simplement assommer répétition après répétition de boucles d'haltères non focalisées. Même pour les adeptes les plus expérimentés de la journée des bras, trouver le point idéal pour la meilleure compression nécessite souvent une rare combinaison de technique et d'exécution, ainsi que la recherche des bons outils d'entraînement. L'un des équipements les plus efficaces que vous n'utilisez peut-être pas régulièrement est peut-être déjà caché dans votre salle de sport : le machine curler curl.

Vous avez peut-être passé régulièrement devant cet instrument de dynamitage discret assis dans la section des machines peu occupée de votre centre de fitness. C'est maintenant le bon moment pour faire demi-tour vers cet outil de pompage de biceps solide et sournois et vous faire redécouvrir.

Le curl du prédicateur a toujours été un exercice efficace pour les biceps car c'est l'un des rares mouvements au cours desquels vous pouvez éloigner vos bras de votre torse tout en restant en sécurité pour vos épaules. Selon Ebenezer Samuel, CSCS, directeur du conditionnement physique de Men's Health, l'avantage supplémentaire de l'utilisation de la machine curler curl est la façon dont la machine mettra vos muscles à l'épreuve.

Puisque vous travaillez avec une charge de câble (par opposition aux poids libres), vous êtes en mesure d'isoler et de défier vos biceps sur toute l'amplitude des mouvements. Lorsque vous utilisez des poids libres comme des haltères ou une barre EZ, vous commencez à perdre de la résistance, en particulier lorsque vos articulations "s'empilent" au sommet du mouvement. La boucle de la machine vous permettra d'obtenir une plus grande compression en haut de chaque répétition, sans charger des tonnes de poids.

"[Avec les boucles de prédicateur machine], il est très facile de s'entraîner plus léger et de vraiment chasser cette compression", explique Samuel. C'est l'une de mes façons préférées d'entraîner les biceps. Et si vous l'incluez dans votre routine, vous verrez vos biceps grossir."

Des culturistes aux marathoniens, tous ceux qui se concentrent sur l'entraînement des bras peuvent utiliser la boucle du prédicateur de la machine pour faire des gains de biceps. La machine est assez facile à configurer, et une fois que vous maîtriserez la mécanique, vous pourrez vraiment isoler vos biceps et obtenir une bonne compression, sans avoir à utiliser de poids lourds. "Vous n'avez pas besoin d'utiliser une tonne de poids", dit Samuel. "Vous n'allez pas pouvoir maximiser cette machine."

Il n'y a pas que s'asseoir devant la machine à boucles du prédicateur et claquer répétition après répétition. Comme toute autre variante de boucle, la protection de vos épaules devrait être aussi prioritaire que l'obtention d'une pompe. Cela signifie que vous ne pouvez pas tomber dans le piège du positionnement paresseux des bras : vous asseoir trop haut ou même trop bas ne vous fera aucun bien. Une bonne configuration vous permettra d'obtenir une tension solide dans tout votre corps, y compris une compression solide du dos, qui à son tour contribuera à une boucle plus solide.

Pour mettre en place la bonne façon nécessite ce qui suit:

La dernière chose dont votre configuration a besoin est une position assise si haute que votre poitrine est à peine capable de toucher le coussin du prédicateur. Cela rendra vos répétitions non seulement moins efficaces, mais aussi plus inconfortables. En ce qui concerne le placement du siège, plus bas est préférable - votre poitrine doit être confortablement alignée avec le coussin, ce qui devrait vous laisser peu ou pas d'espace entre le coussin et vos aisselles. Cela devrait conduire à une tension plus optimale dans tout votre corps au moment d'exécuter la répétition.

Pensez à vous "coincer" dans le banc du prédicateur. Avec votre siège correctement réglé, vous devriez pouvoir vous rapprocher suffisamment du coussin pour qu'il n'y ait que peu ou pas d'espace entre le banc et vos aisselles. À partir de cette position, vous devriez être capable de "conduire" vos fessiers et le bas de votre corps vers le sol, créant une tension supplémentaire pour un assaut total des bras.

Quel que soit votre niveau d'expérience, il est très tentant de faire rouler vos coudes sur le banc en haut de la boucle afin d'accentuer la compression de vos biceps. Ne fais pas ça. Au lieu de cela, pensez à enfoncer fermement vos coudes dans le coussinet. Cela va activer vos lats, ce qui va fournir beaucoup de tension supplémentaire dans chaque répétition.

N'oubliez pas de serrer également vos omoplates pendant ce mouvement. En gardant également votre omoplate activée, vous laisserez plus de place à vos tendons de la coiffe des rotateurs pour travailler et bouger plus librement tout au long de l'exercice.

Remarque : Assurez-vous de ne pas tendre complètement vos bras au bas du mouvement. Une légère courbure devrait fonctionner pour maintenir une tension solide.

La boucle du prédicateur de la machine peut être utilisée dans votre routine habituelle de différentes manières. Les jours de bras, il peut être utilisé soit comme un finisseur, soit même comme un solide exercice secondaire. Vous pouvez également ajouter la boucle du prédicateur de la machine comme mouvement final à une séance d'entraînement du haut du corps.

Quel que soit votre choix, environ trois séries de 10 à 12 répétitions devraient faire l'affaire. Gardez les répétitions élevées tout en vous concentrant sur la compression des biceps au sommet.

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