Comment les golfeurs souffrant de problèmes de dos devraient ajuster leurs swings, selon un entraîneur de haut niveau

Oct 06, 2023

Soulager la douleur

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Il y a peu de blessures aussi débilitantes pour un golfeur qu'un mal de dos. Pourtant, compte tenu de la pression qu'un swing de golf peut exercer sur la colonne vertébrale, les blessures au dos sont parmi les plus courantes dans notre sport.

Heureusement, il existe de nombreuses façons de soulager la pression sur votre dos lors de votre swing. Pour vous aider à jouer malgré les blessures, nous avons consulté le Dr Jim Suttie, l'un des 50 meilleurs professeurs de Golf Digest et le professeur national de l'année 2000 de la PGA. Non seulement Suttie, connu par ses étudiants sous le nom de "Doc", a entraîné 20 pros du circuit, dont Paul Azinger et Larry Mize, mais il est titulaire d'un doctorat en biomécanique.

Suttie dit qu'il est possible de jouer avec un dos blessé, mais les golfeurs doivent reconnaître : "Ce sera un swing des mains et des bras, et le corps réagit à ce que font les mains et les bras." En d'autres termes, n'essayez pas d'imiter le swing moderne des pros du circuit, qui implique souvent beaucoup de rotation du corps.

Que vous souffriez d'un mal de dos ou que vous cherchiez à prolonger votre carrière de golfeur, voici les huit touches de swing de Suttie pour soulager le stress de votre colonne vertébrale.

Padraig Harrington se tient relativement droit lorsqu'il adresse le ballon.

À l'adresse, oubliez d'essayer de ressembler à Adam Scott, penché sur le ballon avec une colonne vertébrale parfaitement droite. "Si vous avez mal au dos, vous ne pouvez pas vous pencher autant en avant", explique Suttie, qui préconise de se tenir plus droit. "Cela va mettre plus de poids sur les talons, et vous allez probablement être un peu plus près du ballon", dit-il.

Remarquez comment Sam Snead a tourné ses hanches dans le backswing.

Certains pensent que le backswing devrait être un mouvement d'enroulement, où le haut du corps tourne et le bas du corps reste aussi immobile que possible. Suttie dit à tous ceux qui cherchent à réduire la pression sur leur dos, évitez ce mouvement.

"Vous devriez essayer d'éliminer la bobine et penser à tourner", dit-il. "J'entends par là que vous voulez entrer dans le vieux mouvement classique de tourner vos hanches et vos épaules ensemble, pour ne pas mettre de bobine dans votre backswing."

Avoir une position étroite donne au bas du corps plus de liberté pour tourner dans le backswing, empêchant la bobine redoutée qui exerce une pression sur le dos, dit Suttie. Pensez également à évaser les deux pieds à l'adresse, en éloignant les pieds l'un de l'autre pour favoriser davantage la rotation du bas du corps lors du backswing.

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Suttie dit que l'un des principaux facteurs contribuant aux maux de dos est l'inclinaison excessive des hanches et de la colonne vertébrale tout au long de la balançoire. "Lorsque vous êtes penché en avant, vous allez avoir une hanche plus haute que l'autre lors du swing arrière, et vous allez avoir une hanche plus haute que l'autre lors du swing avant", dit-il. Cette inclinaison des hanches et de la colonne vertébrale nécessaire pour rester dans une posture penchée tout au long de la balançoire met beaucoup de stress sur le dos.

Au lieu de cela, Suttie dit: "Vous voulez tourner aussi droit que possible. Vous allez tourner sur un plan plus plat, pas sur un plan incliné. En d'autres termes, vos épaules vont tourner presque comme un joueur de baseball." Ceci est en grande partie créé, dit-il, en se tenant plus grand à l'adresse. Lorsque vous n'êtes pas trop penché, votre corps devient plus plat.

Pour vous aider à atteindre plus de niveau dans le downswing, Suttie dit que vous devriez jouer avec une position de balle plus en avant que d'habitude. "Lorsque vous placez le ballon trop loin en arrière, vous allez vous balancer trop loin de l'intérieur et vous incliner", dit-il. Lorsque vous vous balancez excessivement d'avant en arrière lors du downswing, la colonne vertébrale s'éloigne de la cible, ce qui exerce une pression sur le dos. Mettre la balle plus en avant dans la position vous aidera à garder votre épaule de piste plus haute dans le downswing, une clé pour tourner plus à niveau tout au long du tir.

Les golfeurs ayant des problèmes de dos devraient opter pour une prise plus faible, comme illustré à droite.

"Une prise plus faible est certainement bien meilleure pour quelqu'un qui a mal au dos, car vous utiliserez davantage vos mains et vos bras", déclare Suttie. Lorsque les mains et les bras se balancent librement, le corps a moins de travail à faire, ce qui facilite la tâche du dos. Envisagez de tourner chaque main de manière à ce que le "V" formé par votre pouce et votre index pointe davantage vers votre menton que vers votre épaule (en haut à droite). Cela affaiblira votre prise et permettra à vos mains et à vos bras de se balancer davantage.

Certains joueurs essaient de garder la tête parfaitement immobile dans le backswing, dans un effort pour rester centré sur le ballon. Suttie dit que ce n'est pas nécessaire : "Ce n'est pas grave de bouger la tête. Charger dans la jambe droite est une très bonne idée pour quelqu'un qui a mal au dos." Laissez votre tête se déplacer naturellement vers la droite (pour un joueur droitier) dans le backswing, pendant que vous chargez dans votre jambe de piste. Si vous ne parvenez pas à charger correctement en arrière, vous risquez d'avoir un transfert de poids inversé, où votre colonne vertébrale s'incline vers l'arrière lors de la phase descendante.

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On vous a peut-être appris à donner l'impression de tirer avec vos hanches lors de la descente pour les ouvrir à la cible à l'impact. Bien que ce conseil convienne à de nombreux joueurs, si vous avez des problèmes de dos, vous devez avoir l'impression que le haut de votre corps fait le plus gros du travail en descendant. "C'est plus un swing du haut du corps, un peu comme ce que Moe [Norman] avait", dit Suttie. "Ce n'est pas du tout une balançoire entraînée par les jambes. Vous ne voulez pas forcer vos jambes parce que cela va créer une inclinaison."

Il note que de nombreux joueurs du circuit poussent fort leurs jambes lors de la descente, cherchant à maximiser la force au sol et donc la puissance. Pourtant, il prévient que ce mouvement met beaucoup de pression sur le bas du dos. Au lieu d'utiliser agressivement leurs jambes lors de la descente, les golfeurs qui ont mal au dos devraient essayer de garder leurs genoux pliés en descendant et à travers l'impact, dit Suttie. Cela ralentira la rotation du bas du corps et empêchera la colonne vertébrale de s'éloigner de la cible.