Essayez cet entraînement de natation militaire pour vous préparer aux opérations spéciales, à la formation de plongeur ou de nageur de sauvetage

Oct 20, 2023

Même si vous n'étiez pas un nageur de compétition au lycée ou à l'université, une bonne préparation peut vous aider à réussir les cours de natation et de plongée militaires les plus difficiles du ministère de la Défense. Cette expérience ne fait pas de mal non plus.

Pour de nombreux athlètes terrestres ayant une expérience minimale de la natation, le temps de préparation avant de vous joindre peut être considérablement plus long, selon la rapidité avec laquelle vous pouvez apprendre les techniques de natation, de foulée et d'autres exercices de compétence dans l'eau.

Vous devrez également ajouter plus de temps pour vous mettre en forme en natation et en marche en plus d'acquérir les compétences nécessaires et le confort général dans l'eau.

Voici quelques entraînements de natation que je recommande en plus de l'entraînement classique 50-50 :

Avant de commencer l'entraînement, votre capacité à vous échauffer avec une nage de 500 mètres sans vous arrêter est physiologiquement et psychologiquement bénéfique. Vous serez probablement testé à une distance de 500 verges ou 500 mètres, selon votre branche de service.

Si vous dites "ce 500 est mon échauffement", vous aurez beaucoup plus de facilité dans cette section difficile d'un test de condition physique qui comprendra également la course et la gymnastique incorporée avant ou après la natation. Ce sera un puissant avantage lorsque vous participerez à ces tests compétitifs de candidats au niveau des opérations spéciales.

Après "l'échauffement", l'entraînement commence avec un certain rythme d'objectif ou plus rapide que les séries de 100 m à rythme d'objectif :

Répétez 5 fois :

Je recommande de travailler à un rythme d'un mètre ou d'un mètre par seconde. Cela donnera une nage de 500 secondes (8:20), ce qui est très compétitif et réalisable même pour les athlètes terrestres sans expérience en natation. Après chaque série de 100 mètres de natation, travaillez pour vous reposer en marchant ou en rebondissant sur le fond dans une section de neuf à 10 pieds de profondeur de la piscine pendant une minute.

La foulée est une autre compétence que les non-nageurs ne peuvent pas négliger, car il s'agit essentiellement de "nage verticale" et nécessitera autant d'attention aux détails que la natation.

Si vous constatez que votre coup de pied ne fonctionne pas, ajoutez quelques exercices de kickboard. Testez votre coup de pied et votre rationalisation en mesurant jusqu'où vous pouvez aller en position de glisse après avoir donné un coup de pied avant d'arrêter de bouger ou de couler. Si vous pouvez obtenir un temps de glisse de deux ou trois secondes sans perdre de vitesse, c'est le point idéal pour rendre les coups comme le coup latéral et le coup de nageur de combat plus efficaces.

Répétez 5 fois :

Si vous constatez que vos bras n'attrapent pas bien l'eau, envisagez une série d'exercices de traction des bras. Recherchez des termes tels que "prise de style libre" et "aviron de brasse" sur YouTube pour trouver des entraînements qui feront passer votre technique de traction et de poussée de l'eau au niveau supérieur avec quelques ajustements mineurs. L'objectif de ces séries de 50 mètres est de voir combien de bras il faut tirer pour traverser la piscine.

Répétez 5 fois :

Vous constaterez peut-être que vous n'avez pas besoin de beaucoup de repos, car apprendre à nager avec moins de coups de pied est beaucoup plus facile pour le cœur et les poumons.

Cet entraînement peut être effectué en une seule séance et devrait prendre environ 30 à 40 minutes, car il s'agit de moins de 1 600 mètres de distance cumulée. Cela devrait être une norme minimale quotidienne pour tout athlète non nageur se préparant à la natation militaire.

Vous devrez éventuellement construire jusqu'à 4 000 mètres avec des palmes, en fonction de votre entraînement, mais nager avec des palmes pendant une heure sans escale avant de rejoindre des opérations spéciales militaires, des programmes de plongée ou de nageur de sauvetage est un bon standard si vous voulez réussir dans votre voyage.

- Stew Smith est un ancien Navy SEAL et auteur de fitness certifié en tant que spécialiste de la force et du conditionnement (CSCS) auprès de la National Strength and Conditioning Association. Visitez sa boutique Fitness eBook si vous cherchez à démarrer un programme d'entraînement pour créer un mode de vie sain. Envoyez vos questions sur la condition physique à [email protected].

Que vous envisagiez de vous joindre à l'armée, que vous recherchiez des conseils de conditionnement physique et d'entraînement de base, ou que vous suiviez la vie et les avantages militaires, Military.com a ce qu'il vous faut. Abonnez-vous à Military.com pour recevoir des nouvelles, des mises à jour et des ressources militaires directement dans votre boîte de réception.