7 étirements des bras pour soulager les muscles endoloris en 2023, selon les experts du fitness

Sep 21, 2023

Les experts en conditionnement physique disent que ces étirements faciles présentent de nombreux avantages.

Avez-vous déjà remarqué que vos épaules commencent à s'affaisser après une longue journée à taper sur l'ordinateur ? Une mauvaise posture est le résultat du mode de vie sédentaire sans cesse croissant que la plupart des Américains ont tendance à suivre. Et au fil du temps, des heures prolongées passées sur vos os de siège peuvent entraîner une perte musculaire, des blessures et une foule d'autres problèmes.

Intégrer des étirements des bras dans votre routine est un moyen fantastique de garder vos biceps, triceps et muscles de l'épaule forts, en plus d'améliorer votre posture. Non seulement les étirements des bras peuvent aider les muscles endoloris à récupérer plus rapidement, mais ils peuvent également améliorer la flexibilité, la mobilité et l'amplitude des mouvements des articulations de l'épaule.

"Les bras se contractent en faisant de l'exercice, en soulevant des poids, en faisant du sport ou en effectuant à plusieurs reprises une amplitude de mouvement spécifique", explique Nicole Glor, instructrice de fitness et créatrice de la chaîne YouTube NikkiFitness. "Si vous vous sentez mal ou si vous avez moins d'amplitude de mouvement que la personne moyenne, vous devrez peut-être vous étirer."

Nos bras sont constitués de plusieurs muscles, notamment les biceps, les triceps, les deltoïdes, les avant-bras, les poignets et les pectoraux. Ils nous aident à effectuer les mouvements de pousser et de tirer, de soulever et d'élever, de remuer nos doigts et d'équilibrer. Si vous ne pouvez pas étendre vos bras directement au-dessus de votre tête ou si vous constatez que vos épaules se voûtent, Glor vous dit que vous pouvez pratiquer des étirements de bras à la maison pour augmenter votre flexibilité, développer vos muscles et améliorer votre posture.

"Il existe une gamme d'exercices simples que vous pouvez faire à la maison pour profiter de tous les merveilleux avantages de l'étirement des bras", explique Glor. Tout ce dont vous avez besoin est un tapis de yoga ou une serviette et une bande de résistance. Glor recommande de maintenir chaque posture pendant 20 secondes et de les incorporer à votre entraînement deux ou trois fois par semaine entre l'entraînement en force ou l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT).

Si vous cherchez à soulager les muscles endoloris, à améliorer votre posture et à augmenter votre flexibilité, lisez la suite pour connaître les meilleurs étirements des bras à ajouter à votre routine de remise en forme. Et assurez-vous de consulter les meilleurs exercices de mobilité des épaules pendant que vous y êtes !

Représentants :Maintenez la position pendant 20 secondes et répétez deux à trois fois.

Comment: Soulevez les deux bras au-dessus de la tête, puis pliez votre coude droit de manière à ce que la main droite se pose derrière vos omoplates. Saisissez le coude droit avec votre main gauche et poussez-le doucement derrière vous tout en gardant le menton levé. Répétez de l'autre côté. Cet étirement du triceps aide à améliorer la posture.

Représentants :Maintenez la position pendant 20 secondes et répétez deux à trois fois.

Comment: Entrelacez vos doigts derrière vous et essayez de rapprocher les paumes de vos mains (ce n'est pas grave si elles ne peuvent pas se toucher.) Faites pivoter vos hanches pendant que vous envoyez vos jointures vers le ciel. Cela étire vos pectoraux et vos deltoïdes avant.

Représentants :Maintenez la position pendant 20 secondes et répétez deux à trois fois.

Comment: Trouvez un mur ou une porte comme illustré. Tournez vos paumes vers la surface plane avec vos doigts vers le bas et appuyez légèrement sur la surface jusqu'à ce que vous sentiez un étirement. Cela étire les poignets et les avant-bras. Ensuite, retournez vos mains pour que les doigts pointent à nouveau vers le bas, mais le dos de vos mains appuie contre le mur cette fois.

Représentants :Maintenez la position pendant 20 secondes et répétez deux à trois fois.

Comment: Appuyez votre main droite contre le coin d'un mur. Tournez vos pieds et votre corps à un angle de 45 degrés pour que votre poitrine, vos épaules et vos biceps se sentent étirés. Répétez de l'autre côté. C'est bon pour les douleurs aux pompes et si votre corps avant est tendu à cause de mouvements quotidiens comme conduire, se pencher sur un ordinateur ou tenir un bébé.

Représentants :Maintenez la position pendant 20 secondes et répétez deux à trois fois.

Comment: Trouvez un mur, un banc ou un bar proche de la hauteur des hanches et posez vos paumes dessus. Éloignez vos pieds de sorte que votre corps soit à un angle de 90 degrés ou près de la lettre "L" à l'envers. Déplacez votre tête et votre poitrine aussi près du sol que possible. Cet étirement est idéal pour le yoga et la gymnastique ainsi que pour les mouvements fonctionnels si vos épaules sont trop renforcées. Il vous permet d'atteindre vos bras plus directement au-dessus de votre tête dans de nombreux mouvements de fitness et dans la vie quotidienne.

Représentants :Maintenez la position pendant 20 secondes et répétez deux à trois fois.

Comment: Asseyez-vous sur le sol avec vos doigts pointés vers vos pieds et vos mains posées à plat sur le sol à côté de vos hanches. Amenez vos pieds sous vos genoux et appuyez-les contre le sol pour soulever vos hanches. Regardez le ciel pour que votre cou soit aligné avec votre colonne vertébrale. Cela étire vos épaules avant et vos pectoraux.

Représentants :Maintenez la position pendant 20 secondes et répétez deux à trois fois.

Comment: Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules. Détendez vos épaules loin de vos oreilles et étirez votre bras droit sur votre poitrine. Saisissez au-dessus ou au-dessous de votre articulation du coude avec votre main gauche. Répétez de l'autre côté. Assurez-vous que les épaules ne remontent pas jusqu'à vos oreilles – gardez-les détendues.

Nicol est assistant éditorial indépendant chez WomansDay.com et est un journaliste basé à Manhattan spécialisé dans la santé, le bien-être, la beauté, la mode, les affaires et le style de vie. Quand Nicol n'écrit pas, elle aime passer du temps avec sa famille et ses amis, essayer de nouveaux cours d'entraînement et voyager.

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