Atteindre le bien-être total : Les 4 piliers de la santé

Aug 14, 2023

Kurt Juergens 5 juin 2023

"En premier lieu, la santé doit être consultée comme la première chose nécessaire." — Aristote

Combien de fois avez-vous entendu la phrase, "Une bonne santé est la chose la plus importante?" Il s'avère que c'est une affirmation vraie.

Comment définir une bonne santé ? Comment atteindre et maintenir un bien-être total ? Le fondement d'une vie saine est une condition optimale qui, lorsqu'elle est soigneusement entretenue, devient une force dynamique vous permettant de profiter pleinement de la vie. C'est un état d'être dans lequel il y a de la vitalité et une vigueur renouvelée chaque jour. Considérez qu'une bonne santé peut être classée en quelques composantes intégrales appelées les quatre piliers de la santé et du bien-être. Il est important de communiquer cela aux patients (et de pratiquer nous-mêmes en tant que médecins) pour des résultats optimaux en matière de bien-être et de soins chiropratiques.

Ces piliers comprennent la nutrition, le repos, l'exercice et le contrôle du stress. Ou, en termes plus simples : manger, dormir, bouger, être.

Il existe certaines parties du monde appelées "zones bleues" où existent des médaillés d'or de longévité. Ces endroits contiennent les personnes les plus âgées et les plus saines du monde, y compris des endroits comme Okinawa, au Japon ; Sardaigne, Italie ; la péninsule de Nicoya au Costa Rica ; Ikaria, Grèce ; et Loma Linda, Californie. C'est une question fascinante d'essayer de déterminer quel pourrait être le secret d'une santé et d'un bien-être durables.

Comment font-ils? Est-ce quelque chose dans l'eau ou dans le sol natal ? Serait-ce la génétique familiale, peut-être? Le vrai secret est le suivant… il n'y a pas de secret, pas de Saint Graal. La vraie santé et le bien-être se déroulent sur un continuum. Il s'agit d'un plan continu à long terme vers lequel vous devez travailler en faisant de bons choix sains dans votre vie quotidienne.

Manger mieux) : Nous savons tous maintenant qu'une nutrition optimale ne vient pas dans un sac en plastique. Le vieil adage est plus vrai que jamais : vous êtes ce que vous mangez. Trop de ceci, pas assez de cela, la dernière folie diététique – c'est déroutant. La façon la plus simple de manger est d'incorporer plus d'aliments entiers dans votre alimentation et de manger moins d'aliments transformés. Incluez des fruits et légumes, des protéines maigres de qualité et des graisses saines. Il est possible de manger pour être en meilleure santé avec un peu d'engagement et de dévouement. Mangez local, mangez propre ou mieux encore, cultivez vous-même. Une alimentation saine favorise les bactéries dans l'intestin qui aident les signaux de « bien-être » à se rendre au cerveau. Hippocrate, le père de la médecine, l'a dit le mieux : "Que la nourriture soit ton médicament et que le médicament soit ta nourriture."

Dors plus) : Le cadeau le plus réparateur et régénérant que vous puissiez vous offrir est un sommeil de bonne qualité. Toutes les machines ont besoin de repos et de réparation - les humains ne sont pas différents. La privation de sommeil entraînera certainement une panne du système à la fois mentalement et physiquement. Obtenez les 7 à 9 heures recommandées, que vous soyez un lève-tôt ou un oiseau de nuit. Prévoyez du temps pour vous préparer au sommeil et établissez une routine qui favorise moins de distractions. Pour changer, essayez de poser vos appareils tôt et prenez un livre. Réglez le DVR pour enregistrer cette émission que vous ne voulez pas manquer. Vous serez reposé et aurez beaucoup plus d'énergie le lendemain. Les principaux déterminants de la qualité du sommeil sont inclus dans un rapport publié dans Sleep Health (sleepfoundation.org). Ils comprennent : dormir plus longtemps au lit (au moins 85 % du temps total) ; s'endormir en 30 minutes ou moins; se réveiller pas plus d'une fois par nuit; et ne pas prendre plus de 20 minutes pour se rendormir si vous vous réveillez pendant la nuit.

BOUGER (quotidiennement) : L'essentiel est que la vraie santé comprend l'exercice régulier - des activités physiques consacrées au bien-être mental et physique. Là où il y a du mouvement, il y a de la vie. Trouvez une activité que vous aimez et pratiquez-la régulièrement. Marche, course à pied, yoga, tai chi, tennis, natation, circuit training, cours de spinning… la liste est longue à l'infini. Lorsque nous bougeons, tout notre corps en profite de plusieurs façons, notamment : il renforce notre cœur ; cela peut aider à perdre du poids; il construit des muscles et des os solides; il améliore votre peau, votre mémoire et votre fonction cérébrale ; cela vous aidera à mieux dormir; c'est un facteur de bien-être qui réduit l'anxiété, la tension et même la dépression.

Lorsque vous envisagez un exercice avec mise en charge, une fondation soutenue est primordiale. Les pieds jouent un rôle essentiel dans la maximisation des bienfaits pour la santé du mouvement de mise en charge.

Ce sont nos pieds qui fournissent le support de base nécessaire pour supporter les effets du chargement. La voûte plantaire du pied est formée des trois arches naturelles du pied. C'est ce support architectural qui permet à notre pied d'absorber et de disperser l'impact à chaque pas. Soutenir l'architecture naturelle des pieds avec des orthèses personnalisées qui rétablissent une fonction saine des trois arches devrait être considéré comme une priorité pour les patients de tous âges et niveaux d'activité.

De nombreuses personnes ont des problèmes techniques avec les pieds, comme la pronation, qui affecte la capacité du pied à absorber et à disperser l'énergie à l'impact. Heureusement, cela peut être une solution facile. La numérisation et l'évaluation numériques des pieds permettent au clinicien d'identifier les déséquilibres et les problèmes techniques des pieds. Les données obtenues sont utilisées pour créer une orthèse personnalisée à trois arches, permettant aux personnes de se déplacer plus efficacement.

Être bien) : Le stress fait partie de la vie, mais sa gestion est souvent négligée au détriment de la santé mentale et physique. Le stress peut entraîner des maladies et une mauvaise santé. Notre corps réagit au stress en produisant du cortisol, de l'anxiété, une pression artérielle élevée et un système immunitaire affaibli au fil du temps. Simplifiez-vous en organisant votre journée et dans la mesure du possible, ne vous surchargez pas inutilement. La ressource la plus importante que vous possédez est votre temps – consacrez-en une partie aux personnes que vous aimez et aidez les autres. Rendez service d'une manière ou d'une autre à votre communauté. Vous pouvez être solidaire, authentique, aimant, généreux, déterminé, introspectif, conscient ou présent chaque jour d'une manière ou d'une autre.

L'interconnexion entre tous ces composants est essentielle à la santé à long terme et au bien-être total. En incorporant ces suggestions lentement au fil du temps, vous pouvez manger, dormir, bouger et être dans une condition optimale.

N'oubliez pas que Rome ne s'est pas construite en un jour. Devenir la version la plus saine de vous-même prendra du temps. Formulez un plan et un objectif et réfléchissez à des façons amusantes de le partager avec les autres. Assurez-vous de sortir et de profiter de la vie. Plantez un jardin et partagez les fruits de votre travail avec les voisins… vous pourriez vous faire un nouvel ami ou en embrasser un ancien. Participez à des activités sans appareil, donnez quelque chose en retour et soyez reconnaissant pour votre bonne santé. Si vous en faites une priorité quotidienne, vous serez également médaillé d'or.

KURT A. JUERGENS , DC, CCSP, est diplômé de l'Université Brigham Young et du Texas Chiropractic College. Il est propriétaire du Juergens Chiropractic & Sports Rehab Center à Houston, au Texas, où il continue de soigner des étudiants et des athlètes professionnels dans tous les domaines du monde entier. Il a été membre de l'équipe de médecine sportive pour les essais olympiques d'athlétisme des États-Unis, les championnats d'athlétisme de la NCAA et la coupe des maîtres de tennis de l'ATP World Tour et les championnats américains sur terre battue. En tant que membre du Foot Levelers Speakers Bureau, il parcourt le pays pour parler de sujets chiropratiques en mettant l'accent sur la médecine sportive. Voir les prochains séminaires de formation continue avec les conférenciers Foot Levelers sur footlevelers.com/seminars.

Classé sous :Gestion de la pratique chiropratique, Santé, bien-être et nutrition, numéro-08-2023 Sous le(s) tag(s):santé et bien-être, santé totale, bien-être total